自律訓練法はドイツ人のシュルツという人が確立した自己催眠状態を体験させて治療を行なう方法です。
ここでは自律訓練法の特徴を詳しく紹介します。
自律訓練法は心身が十分リラックスした状態である、
リラクゼーションによってストレスに対処する方法です。
そのため、疲労回復、感情を落ち着かせる、
集中力の向上、能率の向上、自己統制力の強化が期待されます。
自律訓練法は、あがり、不安、不眠、肩こり、生理不順などの症状や、
心身症的な症状に対しても用いられることがあります。
心の治療に適用されるだけではなく、スポーツのメンタル強化や教育、
仕事などでも取り入れられることがあります。
自律訓練法は、本来はコントロールできない自律神経系を、
言葉とイメージによって自己コントロールさせて、自律神経系のバランスを回復させます。
そのため、自律訓練法で自己コントロールさせるには、
言葉とイメージがポイントになってきます。
１．言葉
言葉または言語公式と呼ばれ、
自己コントロールさせるポイントはいつも同じ言葉を繰り返し使うことです。
その結果、自分暗示が高まり、自己催眠に入りやすくなります。
例えば、「手が重たい」といった言葉を繰り返して自己催眠をかけます。
「手が重たくなる」とは言わないことが大切です。
２．イメージ
イメージは受動的集中とも呼ばれ、受動的に言語公式を受け入れるようにします。
「手が冷たい」といった感覚に対して、意識的に冷たくにするのではなく、
体に意識を向けて感じるだけにするようにします。
感覚を得られるまで待って、イメージを受け取れるようにすることが受動的集中で、
自律訓練法で大切なポイントになります。