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 自律訓練法

自律訓練法とは

自律訓練法は心身が十分リラックスした状態である、リラクゼーションによってストレスに対処する方法です。そのため、疲労回復、感情を落ち着かせる、集中力の向上、能率の向上、自己統制力の強化が期待されます。自律訓練法は、あがり、不安、不眠、肩こり、生理不順などの症状や、心身症的な症状に対しても用いられることがあります。心の治療に適用されるだけではなく、スポーツのメンタル強化や教育、仕事などでも取り入れられることがあります。

自律訓練法のポイント

自律訓練法は、本来はコントロールできない自律神経系を、言葉とイメージによって自己コントロールさせて、自律神経系のバランスを回復させます。そのため、自律訓練法で自己コントロールさせるには、言葉とイメージがポイントになってきます。
１．言葉
言葉または言語公式と呼ばれ、自己コントロールさせるポイントはいつも同じ言葉を繰り返し使うことです。その結果、自分暗示が高まり、自己催眠に入りやすくなります。例えば、「手が重たい」といった言葉を繰り返して自己催眠をかけます。「手が重たくなる」とは言わないことが大切です。
２．イメージ
イメージは受動的集中とも呼ばれ、受動的に言語公式を受け入れるようにします。「手が冷たい」といった感覚に対して、意識的に冷たくにするのではなく、体に意識を向けて感じるだけにするようにします。感覚を得られるまで待って、イメージを受け取れるようにすることが受動的集中で、自律訓練法で大切なポイントになります。

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